unoszenie biceps

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8 DZIEN V: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 - unoszenie hantli ze zgięcem na przod 4 x 8 NOGI: - Odpychanie nóg na suwnicy 4 x 10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 4 x 12 - [...]

[...] hantlami 20kg na rękę - 12 ruchów 24kg na rękę - 12 ruchów 28kg na rękę - 12 ruchów - modlitewnik na maszynie jedna seria jednorącz po 12 ruchów druga seria to tzw "21" + jedna seria na bramie - ściąganie linek Na koniec poleciał też brzuch, maszyny dużymi ciężarami + unoszenie nóg w zwisie. W sumie 3 super serie, ilość ruchów - do bólu ;-)

[...] hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na boki stojąc 3x15 3 kg [...]

[...] rozpietki na maszynie 2*12 BICEPS 1. Szerokim chwytem na lamanej/waskim na prostej 12/10/10 2.Unoszenie hantli siedzac z supinacja/modlitewnik sztanga 12/10/10 3.Modlitewnik hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Zmieniony przez - dextk w dniu 2012-02-20 13:19:31

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]

witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]

Czyli ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] skosie górnym hantli 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie pozwala) jw -rozpietki na ławce poziomej 3x12 Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 unoszenie w opadzie nie bylo tu bez celu, jest to cwiczenie na tylny akton barkow, ktory [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

Środa Trening- Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/10,9,8 2.Podciąganie do brzucha sztangi opartej jednym końcem (półsztangi) 4/12,9,7,5 (80,90,100,110kg) 3. Wiosłowanie hantlami z zablokowanym tułowiem na ławce rzymskiej 3/12,10,8 (25,31,35kg) 4. Ściąganie drążka wyciągu na lekko ugiętych rękach do brzucha 3/10,8,7 5. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]

No dzisiaj już jelitowo itp trochę lepiej Fakt ze żołądek mi się opróżnia dłużej ale jest ok. Trening zrobiony, zamiast cardio spacer dłuższy, na kolacje się gotuje pomidorowa :) Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,12, 2*6 Smith ławka ujemna 4*8 Unoszenie hantli podchwytem 4* 14 Unoszenie krążka 4*14 Biceps Ugninanie z hantla w oparciu [...]

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 5 x 6-12 3.) Uginanie nóg w leżeniu 5 x 6-12 4.) Wspięcia 5 x max Barki 1.) Tył 5 x (nie mam pojęcia które ze znanych mi ćwiczeń) 2.) Przód - unoszenie ramion w przód 5x 6-12 3.) Środek- wyciskanie hantelek 5 x 6-12 Biceps 1.) Unoszenie sztangi w staniu 4 x 7-10 2.) Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 6-10 3.) [...]

[...] lub siedząc 2s Brzuch: ABS 8 min Zestaw B Nogi: przysiady wykroczne 2s, SYZYFKI 2s i wspięcia na palce 2s Plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3s, unoszenie tułowia 2-3s. i wznosy barków 3s (szRugsy) Klatka: pompki na nierównym podłożu lub jakies inne wariacje pompek ( tylko nie na poreczach )3s Barki: unoszenie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady [...]

No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Dobra kaltke poprawiłem PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) Klatka: (Tydzień nieparzysty) [...]

Dobra poprwiłem tak jak uważam że będzie najlepiej... Wkleje go Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugesteie to piszcie. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na [...]